Delta PsiMedycyna MitochondrialnaZgłoś udział
Ciemna makrofotografia struktury organicznej
Retreat wydolnościowy / edycja 2026

Energia jest zasobem, którym można zarządzać

Cztery dni pracy nad fizjologią własnej wydolności: wykład, pomiar, konsultacja, protokół na kolejne 90 dni.

Zgłoś udział
Termin
10–13 grudnia 2026
Miejsce
Pałac Romantyczny, Turzno k. Torunia
Grupa
Maksymalnie 20 osób
01Dlaczego energia, a nie motywacja

Wydolność poznawcza jest funkcją fizjologii, nie charakteru

Kadra zarządzająca rzadko ma problem z dyscypliną. Ma problem z podażą energii. Jakość decyzji, odporność na obciążenie i zdolność do skupienia zależą od tego, ile energii wytwarza organizm i jak szybko ją odbudowuje.

Te procesy mają swoje warunki brzegowe: sen, rytm okołodobowy, obciążenie układu autonomicznego, dostępność substratów, dawka ruchu. Każdy z nich jest mierzalny. Każdy podlega adaptacji.

Motywacja jest efektem stanu fizjologicznego, nie jego przyczyną. Praca nad nastawieniem przy deficycie regeneracji jest kosztowna i nietrwała. Praca nad fizjologią daje efekt, który utrzymuje się bez wysiłku woli.

Ten retreat porządkuje wiedzę o tych mechanizmach i przekłada ją na protokoły codziennej pracy i odpoczynku. Bez metafor, bez narracji o przekraczaniu granic.

02Zakres merytoryczny
01Metabolizm energetyczny

Fizjologia mitochondriów i produkcja energii

Jak powstaje energia na poziomie komórki, co ogranicza jej podaż i dlaczego wydolność dnia pracy jest zmienną fizjologiczną, a nie kwestią nastawienia.

W tym bloku:

  • Łańcuch oddechowy i synteza ATP w praktyce, a nie w schemacie
  • Potencjał błony mitochondrialnej Δψ jako miara sprawności komórki
  • Mitofagia i biogeneza, czyli wymiana zużytych mitochondriów na nowe
  • Dlaczego tkanka mięśniowa i mózg są najbardziej wrażliwe na deficyt energii
02Rytm

Sen i rytm okołodobowy

Architektura snu, światło jako sygnał czasowy, konsekwencje pracy w podróży i przesuniętych stref. Warunki brzegowe regeneracji nocnej.

W tym bloku:

  • Fazy snu i ich funkcje regeneracyjne
  • Światło poranne i wieczorne jako główny sygnał czasowy
  • Praca w podróży, przesunięte strefy, dyżury
  • Higiena snu bez rytuałów: co ma dowody, a co nie
03Autonomika

Obciążenie autonomiczne i regulacja

Równowaga współczulno-przywspółczulna, zmienność rytmu zatokowego, koszt utrzymywania gotowości. Praktyka regulacji oddechem i ekspozycją.

W tym bloku:

  • Układ współczulny i przywspółczulny w dniu decyzyjnym
  • HRV jako wskaźnik: co mówi, a czego nie mówi
  • Oddech jako najszybsze narzędzie regulacji
  • Ekspozycja na zimno i ciepło: bodziec, dawka, ostrożność
04Żywienie

Żywienie a metabolizm energetyczny

Rozkład posiłków w dobie pracy, elastyczność metaboliczna, stabilność energii w godzinach decyzyjnych. Suplementacja omawiana wyłącznie jako zagadnienie merytoryczne wykładu.

W tym bloku:

  • Elastyczność metaboliczna: tłuszcze i węglowodany jako paliwa
  • Rozkład posiłków względem godzin skupienia
  • Kofeina i alkohol w bilansie energetycznym doby
  • Suplementacja: jak czytać dowody, czego nie da się obronić
05Adaptacja

Ruch jako bodziec adaptacyjny

Dawkowanie obciążenia, praca tlenowa i siłowa jako narzędzia adaptacji, a nie wyczerpywania. Minimalna dawka skuteczna przy gęstym kalendarzu.

W tym bloku:

  • Strefa tlenowa jako trening mitochondrialny
  • Siła jako ochrona masy mięśniowej, czyli rezerwy energetycznej
  • Minimalna dawka skuteczna przy 60-godzinnym tygodniu
  • Przetrenowanie i niedotrenowanie: jak je rozpoznać po pomiarach
06Wdrożenie

Protokół osobisty na 90 dni

Przełożenie wyników pomiarów na konkretne decyzje dotyczące dnia pracy, snu, ruchu i odpoczynku. Dokument, z którym wyjeżdżasz.

W tym bloku:

  • Priorytetyzacja: jedna zmiana naraz
  • Mierniki kontrolne i punkty kontaktu
  • Plan na tygodnie podróży i szczytowego obciążenia
  • Co zrobić, gdy protokół się sypie
03Co mierzymy

Pomiary wykonywane na miejscu

Nie stosujemy niewalidowanych paneli markerowych ani testów o niepotwierdzonej wartości. Mierzymy wyłącznie to, co daje się obronić metodologicznie i co realnie wpływa na treść protokołu osobistego.

Δψ oznacza potencjał błony mitochondrialnej — różnicę napięcia, która napędza produkcję energii w komórce.

  • 01

    Zmienność rytmu zatokowego (HRV)

    Pomiar spoczynkowy i nocny. Odniesienie do obciążenia autonomicznego z ostatnich tygodni.

  • 02

    Skład ciała

    Analiza impedancyjna: masa beztłuszczowa, tkanka tłuszczowa, nawodnienie.

  • 03

    Jakość snu

    Rejestracja kolejnych nocy pobytu: struktura snu, tętno nocne, wybudzenia, spójność rytmu.

  • 04

    Wydolność tlenowa

    Próba wysiłkowa submaksymalna z oceną odpowiedzi tętna i tempa restytucji.

  • 05

    Podstawowe parametry krwi

    Standardowy panel laboratoryjny omawiany podczas konsultacji indywidualnej.

04Fizjologia w skrócie

Osiem mechanizmów, o których mówimy przez cztery dni

To nie jest kurs biochemii. To minimum, które pozwala rozumieć własne pomiary i podejmować decyzje o dniu pracy.

01

Potencjał błony (Δψ)

Różnica napięcia na wewnętrznej błonie mitochondrium, rzędu 150 do 180 mV. Napędza syntezę ATP. Gdy spada, komórka produkuje mniej energii i więcej reaktywnych form tlenu.

02

Łańcuch oddechowy

Cztery kompleksy białkowe przekazują elektrony z substratów na tlen. Efektem jest gradient protonowy i ATP. Wąskie gardło: dostępność tlenu i kofaktorów.

03

Mitofagia i biogeneza

Organizm usuwa zużyte mitochondria i buduje nowe. Bodźce, które to nasilają: wysiłek tlenowy, umiarkowany deficyt kaloryczny, sen. Bodźce, które to hamują: przewlekłe przeciążenie bez regeneracji.

04

Rytm okołodobowy

Zegar nadrzędny w podwzgórzu i zegary obwodowe w tkankach. Synchronizuje je światło, pora posiłków i ruchu. Rozjazd między nimi obniża sprawność metaboliczną niezależnie od liczby przespanych godzin.

05

Sen

Faza głęboka odpowiada za regenerację fizyczną i oczyszczanie mózgu, faza REM za konsolidację pamięci i regulację emocji. Skrócenie snu o dwie godziny obniża wydolność poznawczą podobnie jak niska dawka alkoholu.

06

Układ autonomiczny

Współczulny mobilizuje, przywspółczulny odbudowuje. Praca menedżerska utrzymuje ten pierwszy w stałej aktywacji. HRV pokazuje, ile miejsca zostaje na odbudowę.

07

Elastyczność metaboliczna

Zdolność do przełączania się między spalaniem tłuszczów i węglowodanów. Wysoka: stabilna energia między posiłkami. Niska: spadki po posiłku, głód, senność w godzinach decyzyjnych.

08

Bodziec i adaptacja

Wysiłek, zimno, ciepło i głód działają przez kontrolowany stres. Efekt zależy od dawki i od tego, czy po bodźcu następuje regeneracja. Bez niej bodziec jest tylko kosztem.

05Prowadzący

lek. Rafał Szeler

Część merytoryczna, pomiary i konsultacje indywidualne

Prowadzi bloki wykładowe o fizjologii energetycznej: metabolizm energetyczny, sen i rytm okołodobowy, obciążenie autonomiczne, żywienie, ruch. Nadzoruje pomiary wykonywane na miejscu i prowadzi dwie tury konsultacji indywidualnych z każdym uczestnikiem, na których omawia wyniki i współtworzy protokół osobisty na 90 dni.

Konsultacja ma charakter edukacyjny. Nie obejmuje rozpoznania ani zaleceń odnoszących się do jednostek chorobowych; w takich sprawach właściwy pozostaje lekarz prowadzący uczestnika.

Grzegorz „Ma-Ken” Mikłusiak

Metodologia wdrożenia i utrzymanie zmiany

Współtwórca metodologii metodyspecjalne.pl, z wieloletnim doświadczeniem dowódczym w jednostkach specjalnych, gdzie zarządzanie własną wydolnością w warunkach przeciążenia jest wymogiem, a nie opcją. W programie odpowiada za część o przekładaniu wiedzy fizjologicznej na dyscyplinę codzienną: planowanie dnia pod okna energetyczne, protokoły regeneracji w cyklu pracy, utrzymanie zmiany po powrocie.

Prowadzi bloki „Obciążenie i regeneracja w cyklu pracy” (sobota) oraz „Utrzymanie zmiany po powrocie” (niedziela), a także wieczorne sesje rozmów. Nie prowadzi części medycznej.

06Miejsce i format

Pałac Romantyczny w Turznie, cztery dni, 20 osób

Zabytkowy pałac w Turznie pod Toruniem, otoczony 16-hektarowym parkiem, z dala od miejskiego hałasu.

W połowie grudnia obiekt pozostaje praktycznie w całości do dyspozycji grupy: w tym czasie nie odbywają się tam inne wydarzenia.

palac-romantyczny.com

  • 10–13 grudnia 2026: cztery dni, od czwartku do niedzieli
  • Układ czwartek–niedziela oznacza jeden dzień roboczy nieobecności
  • Trzy noclegi w osobnym apartamencie, z obsługą typu concierge do dyspozycji uczestnika
  • Uczestnikom zapewniamy wysokiej jakości posiłki w pełnym zakresie, komponowane pod program
  • Grupa maksymalnie 20 osób
  • Sala wykładowa i osobne pomieszczenie pomiarowe

Harmonogram

01Czwartek, 10 grudnia

Pomiar

  • 15:00Przyjazd i zakwaterowanie
  • 16:30Blok otwierający: energia jako zasób zarządzalny
  • 18:00Pomiary wejściowe: HRV, skład ciała, parametry podstawowe
  • 19:30Kolacja
  • 20:30Sesja wieczorna: kwestionariusz snu i obciążenia, rozmowy wprowadzające
02Piątek, 11 grudnia

Fizjologia

  • 09:00Blok wykładowy I: metabolizm energetyczny i produkcja energii w komórce (lek. R. Szeler)
  • 11:00Blok wykładowy II: sen i rytm okołodobowy (lek. R. Szeler)
  • 13:00Obiad
  • 15:00Konsultacje indywidualne: omówienie wyników pomiarów wejściowych (lek. R. Szeler)
  • 19:00Kolacja
  • 20:00Blok praktyczny: oddech i regulacja autonomiczna (prowadzony wspólnie)
03Sobota, 12 grudnia

Bodziec

  • 09:00Blok wykładowy III: ruch jako bodziec adaptacyjny (lek. R. Szeler)
  • 11:00Blok wykładowy IV: żywienie a metabolizm energetyczny (lek. R. Szeler)
  • 12:00Część praktyczna w terenie: próba wysiłkowa i praca tlenowa
  • 13:00Obiad
  • 15:00Blok o obciążeniu i regeneracji w cyklu pracy (Ma-Ken)
  • 16:30Konsultacje indywidualne, tura druga (lek. R. Szeler)
  • 19:00Kolacja
  • 20:00Najdłuższa sesja rozmów przy kominku
04Niedziela, 13 grudnia

Protokół

  • 09:00Budowa indywidualnego protokołu na 90 dni (lek. R. Szeler)
  • 11:00Blok o utrzymaniu zmiany po powrocie (Ma-Ken)
  • 12:30Podsumowanie, ustalenie formy kontaktu kontrolnego
  • 13:30Obiad
  • 15:00Zakończenie i wyjazd
07Inwestycja

Udział jednej osoby

9 500 PLN

netto

Płatność w dwóch transzach: pierwsza przy potwierdzeniu miejsca, druga na 30 dni przed terminem.

W cenie

  • PobytTrzy noclegi w osobnym apartamencie w Pałacu Romantycznym, z obsługą typu concierge i dyskrecją przez cały pobyt
  • WyżywienieUczestnikom zapewniamy wysokiej jakości posiłki w pełnym zakresie, komponowane pod program i preferencje zgłoszone przed przyjazdem
  • PomiaryPomiary wejściowe wykonywane na miejscu
  • KonsultacjeDwie konsultacje indywidualne z prowadzącym
  • ProtokółIndywidualny protokół na 90 dni
  • Kontakt kontrolnyKontakt kontrolny po zakończeniu programu
08Dla kogo i dla kogo nie

To jest dla Ciebie, jeśli…

  • Zarządzasz zespołem lub firmą i pracujesz w trybie wysokiego obciążenia poznawczego.
  • Chcesz zrozumieć własną fizjologię energetyczną, a nie otrzymać gotowy zestaw haseł.
  • Akceptujesz, że efekt wymaga wdrożenia protokołu przez kolejne tygodnie.
  • Cenisz format kameralny: wykład, pomiar, rozmowa, bez scenografii.

To nie jest dla Ciebie, jeśli…

  • Szukasz leczenia konkretnej choroby — retreat jest wydarzeniem edukacyjnym i nie zastępuje opieki lekarza prowadzącego.
  • Oczekujesz protokołu suplementacyjnego lub sprzedaży preparatów — tego nie prowadzimy.
  • Szukasz wyjazdu integracyjnego lub programu motywacyjnego.
  • Nie planujesz wprowadzać zmian w organizacji dnia pracy i odpoczynku.
09Zasady metodyczne

Na czym opieramy treść i czego nie robimy

Na czym opieramy

  • Literatura recenzowana: badania indeksowane w PubMed, z podaniem źródeł w materiałach dla uczestników.
  • Stanowiska towarzystw naukowych zajmujących się medycyną mitochondrialną.
  • Pomiary, które da się powtórzyć po 90 dniach i porównać.
  • Doświadczenie prowadzących w pracy z osobami pod długotrwałym obciążeniem.

Czego nie robimy

  • Nie sprzedajemy suplementów, „mitoceutyków” ani urządzeń (lamp, mat, saun); jeśli o nich mówimy, to po to, żeby uczestnik umiał sam ocenić dowody.
  • Nie stosujemy niewalidowanych paneli markerowych ani testów o niepotwierdzonej wartości.
  • Nie odnosimy się do jednostek chorobowych i nie zastępujemy lekarza prowadzącego.
  • Nie obiecujemy efektów: dajemy pomiar, wiedzę i protokół, wdrożenie należy do uczestnika.
10Pytania i odpowiedzi
01

Czy to leczenie?

Nie. Retreat jest wydarzeniem edukacyjnym. Nie prowadzimy działalności leczniczej, nie stawiamy rozpoznań i nie odnosimy się do jednostek chorobowych. Pracujemy nad wydolnością i regeneracją osoby zdrowej.

02

Czy sprzedajecie suplementy?

Nie. Nie oferujemy suplementów, preparatów ani pakietów badań. Zagadnienia suplementacji pojawiają się wyłącznie jako element treści wykładowej.

03

Czy muszę mieć wyniki badań?

Nie jest to warunek udziału. Jeśli dysponujesz aktualnymi wynikami, możesz je zabrać — ułatwiają rozmowę podczas konsultacji indywidualnej. Podstawowy panel wykonujemy na miejscu.

04

Czy jest to szkolenie z dofinansowaniem?

Nie. Wydarzenie nie jest objęte dofinansowaniem z funduszy publicznych ani Bazą Usług Rozwojowych. Rozliczenie odbywa się na podstawie faktury.

05

Jak wygląda praca w grupie?

Grupa liczy maksymalnie 20 osób. Bloki wykładowe są wspólne, pomiary i konsultacje odbywają się indywidualnie. Sesje wieczorne mają formę rozmowy, nie warsztatu integracyjnego.

06

Ile trwa program i ile kosztuje udział?

Cztery dni, od czwartku do niedzieli: 10–13 grudnia 2026. Udział jednej osoby to 9 500 PLN netto, płatne w dwóch transzach. Układ czwartek–niedziela oznacza jeden dzień roboczy nieobecności.

07

Czy można dołączyć tylko na część dni?

Nie. Program jest sekwencyjny, a pomiar wejściowy z dnia pierwszego warunkuje treść kolejnych bloków i konsultacji.

08

Co otrzymuję po zakończeniu?

Zestawienie własnych pomiarów, indywidualny protokół na 90 dni oraz ustaloną formę kontaktu kontrolnego po programie.

09

Czy polecacie lampy do terapii światłem czerwonym, sauny, zimne kąpiele?

Nie polecamy i nie sprzedajemy żadnych urządzeń. W bloku o bodźcach omawiamy, co na temat światła, ciepła i zimna mówią badania, jaka jest wielkość efektu i gdzie kończą się dowody. Decyzję zostawiamy uczestnikowi.

10

Czy mitochondria da się zmierzyć?

Bezpośrednio, poza laboratorium badawczym, nie. Mierzymy to, co jest ich funkcjonalnym odbiciem: wydolność tlenową, tempo restytucji tętna, HRV, jakość snu, skład ciała. To wystarczy, żeby zbudować protokół i sprawdzić po 90 dniach, czy działa.

11

Czym różnią się role prowadzących?

Lekarz odpowiada za część fizjologiczną, pomiary i konsultacje. Ma-Ken odpowiada za wdrożenie: jak zamienić wiedzę w dyscyplinę dnia i utrzymać ją po powrocie do kalendarza.

12

Czy muszę mieć kondycję?

Nie. Próba wysiłkowa jest submaksymalna i dostosowana do uczestnika. Program nie zawiera elementów sprawnościowych ani rywalizacji.

13

Czy są przeciwwskazania do udziału?

Program jest przeznaczony dla osób zdrowych. Jeśli jesteś w trakcie leczenia lub masz wątpliwości, czy pomiary i próba wysiłkowa są dla Ciebie odpowiednie, skonsultuj udział z lekarzem prowadzącym przed zgłoszeniem.

14

Co zabrać ze sobą?

Wygodne ubranie do lekkiego wysiłku na zewnątrz, obuwie na teren, aktualne wyniki badań, jeśli masz. Jeśli używasz opaski lub zegarka mierzącego sen i tętno, zabierz go: pokażemy, jak czytać te dane.

15

Czy program ma kontynuację?

Tak. Po 90 dniach odbywa się kontakt kontrolny, na którym porównujemy pomiary i korygujemy protokół. Kolejne edycje retreatu są otwarte także dla osób, które chcą powtórzyć pomiar po roku.

11Formularz zgłoszenia

Zgłoś udział

Zgłoszenie nie jest równoznaczne z rezerwacją miejsca. Po jego otrzymaniu kontaktujemy się w ciągu 48 godzin.